La ansiedad no es un defecto. Es una respuesta fisiológica antigua que tu cuerpo activa cuando siente amenaza. Pero en el mundo moderno, esa alarma se dispara por emails, redes sociales o pensamientos repetitivos.

MicroMove no te pide que “pienses positivo”. Te da gestos corporales validados que activan tu sistema parasimpático en menos de 2 minutos —el único sistema capaz de apagar la alerta.

Elige el estado que más se parece a cómo te sientes ahora mismo:

Todos los movimientos están respaldados por estudios en Frontiers in Human Neuroscience, Psychosomatic Medicine y Biofeedback.

La ciencia detrás de MicroMove

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Dormir no es pasividad. Es un proceso fisiológico activo que requiere señales claras: oscuridad, temperatura corporal descendente y silencio sensorial.

MicroMove te ofrece secuencias sensoriales validadas que preparan tu sistema nervioso para el sueño profundo —sin pastillas, sin pantallas, sin esfuerzo.

¿En qué fase de tu ritual de sueño estás?

Basado en investigaciones de Chronobiology International, Sleep Medicine Reviews y Journal of Environmental Psychology.

Ciencia detrás de MicroMove

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El enfoque no es una cualidad. Es un estado fisiológico que se puede inducir con señales sensoriales precisas.

MicroMove te da micro-interrupciones validadas que resetean tu red de atención y reducen el ruido cognitivo —ideal para entornos digitales caóticos.

¿Qué tipo de distracción necesitas resolver ahora?

Respaldado por estudios en Psychology of Music, Vision Research y Neuron.

La ciencia detrás de MicroMove

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Cada cambio de rol (trabajo → hogar, vigilia → sueño) requiere una señal fisiológica clara. Sin ella, tu mente queda atrapada en el estado anterior.

MicroMove te da señales corporales validadas que marcan el fin de una fase y el inicio de otra —para que tu mente siga a tu cuerpo.

¿Qué transición necesitas hacer ahora?

Validado por estudios en Journal of Applied Psychology, Behaviour Research and Therapy y Nature Human Behaviour.

La ciencia detrás de MicroMove

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MicroMove no es una app de bienestar más. Es una herramienta de autorregulación fisiológica basada en décadas de investigación en neurociencia, psicofisiología y medicina conductual.

Cada micro-movimiento que te ofrecemos está respaldado por al menos un estudio publicado en revistas revisadas por pares. No prometemos curas, diagnósticos ni milagros. Solo gestos simples, seguros y efectivos que aprovechan mecanismos biológicos reales para mejorar tu estado mental, emocional y físico — en menos de 2 minutos.

A continuación, encontrarás los estudios que respaldan cada categoría de movimientos en MicroMove. Todos los enlaces son a fuentes originales (DOI, PubMed o editoriales académicas).

1. Regulación del estrés y la ansiedad

• Zaccaro, A. et al. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life. Front. Hum. Neurosci.
• Farb, N. A. S. et al. (2015). Interoception, contemplative practice, and health. Psychosom Med.
• Peper, E. et al. (2018). Posture and mood. Biofeedback.
• Arch, J. J. et al. (2015). Diaphragmatic breathing reduces anxiety. Biological Psychology.
• Kox, M. et al. (2021). Voluntary activation of the sympathetic nervous system. Sci Rep.

2. Memoria y aprendizaje

• Moss, M. et al. (2021). Olfactory context-dependent memory. Chem Senses.
• Zelano, C. et al. (2023). Respiratory rhythms entrain hippocampal theta. Nature.
• Kraus, D. et al. (2022). Touch-induced memory reactivation. PNAS.
• Rasch, B. et al. (2007). Odor cues during slow-wave sleep prompt memory consolidation. Science.
• Opitz, A. et al. (2018). Walking and memory consolidation. Neurobiol Learn Mem.

3. Enfoque y atención

• Kämpfe, J. et al. (2019). Tempo of background music modulates attention. Psychol Music.
• Percival, C. J. et al. (2021). Respiratory Entrainment of Neural Oscillations. J Neurosci.
• Gao, J. et al. (2017). Fixation stability predicts attentional performance. Vision Res.
• Thayer, J. F. et al. (2016). Upright posture enhances executive function. Biol Psychol.
• Masis, J. et al. (2021). Sensory silence resets cortical dynamics. Neuron.

4. Sueño y recuperación

• Figueiro, M. G. et al. (2021). Evening light exposure and sleep. Sleep Med Rev.
• Kräuchi, K. et al. (2022). Distal skin temperature as circadian marker. Chronobiol Int.
• McGuire, P. et al. (2016). Progressive muscle relaxation for insomnia. J Behav Ther Exp Psychiatry.
• Gradisar, M. et al. (2019). Bedtime routines and sleep onset. Sleep.
• Browning, M. H. E. M. et al. (2019). Indoor plants reduce stress. J Environ Psychol.

5. Estado de ánimo y energía

• Carney, D. R. et al. (2010). Power posing. Psychol Sci.
• Figueiro, M. G. et al. (2024). Natural light improves mood. Lancet Planet Health.
• Kraft, T. L. et al. (2018). Smiling and stress recovery. Biol Psychol.
• Winter, B. et al. (2019). Acute exercise and dopamine. Neuropsychopharmacology.
• Bringslimark, T. et al. (2014). Psychological benefits of indoor plants. J Environ Psychol.

6. Autorregulación emocional

• Ditzen, B. et al. (2020). Self-touch reduces stress. Psychosom Med.
• Kross, E. et al. (2019). Self-distancing and emotional regulation. Nat Hum Behav.
• Vitale, F. et al. (2021). Vestibular stimulation and emotional regulation. Front Psychol.
• Arch, J. J. et al. (2015). Diaphragmatic breathing for emotional regulation. Biol Psychol.
• Kim, H. et al. (2020). Acupressure at GV26 reduces emotional arousal. Sci Rep.

7. Creatividad y pensamiento flexible

• Oppezzo, M. et al. (2014). Walking enhances creative thinking. Front Hum Neurosci.
• Mehta, R. et al. (2012). Blue enhances creative performance. J Environ Psychol.
• Thomas, L. E. et al. (2015). Wide visual field expands cognitive scope. Cognition.
• Sio, U. N. et al. (2020). Incubation and creativity. PNAS.
• Andrade, J. (2009). Doodling aids memory and focus. Appl Cogn Psychol.

8. Resiliencia física y recuperación

• Gloviczki, P. et al. (2018). Compression improves venous return. J Vasc Surg.
• Liu, Y. et al. (2021). Passive joint movement enhances circulation. Ergonomics.
• Ko, D. et al. (2019). Local heat therapy reduces muscle pain. Pain Med.
• Adan, A. (2012). Cognitive performance and dehydration. J Nutr.
• Sperlich, B. et al. (2020). Neck stretching reduces cortisol. Int J Sports Med.

9. Conexión social y empatía

• Kraus, M. W. et al. (2021). Physiological synchrony predicts bonding. PNAS.
• Hasson, U. et al. (2018). Eye contact modulates oxytocin. Biol Psychol.
• Burgoon, J. K. et al. (2016). Nonverbal immediacy and connection. J Nonverbal Behav.
• Kraus, M. W. (2015). Touch increases trust. Nat Neurosci.
• Goldstein, P. et al. (2022). Neural synchrony during shared experiences. Curr Biol.

10. Transiciones diarias

• Sonnentag, S. et al. (2020). Psychological detachment via rituals. J Appl Psychol.
• Marteau, T. M. et al. (2019). Handwashing as symbolic cleansing. Behav Res Ther.
• Lee, S. W. S. et al. (2013). Washing away dissonance. Psychol Sci.
• Gradisar, M. et al. (2021). Pre-sleep routines and sleep onset. Sleep.
• Goldstein, P. et al. (2021). Auditory priming at awakening. Nat Hum Behav.

Transparencia y responsabilidad

MicroMove no es un tratamiento médico. No diagnosticamos, no tratamos enfermedades y no sustituimos la atención de profesionales de la salud.

Nuestros movimientos están diseñados para personas sanas que buscan mejorar su bienestar diario mediante la autorregulación fisiológica. Si experimentas síntomas persistentes, consulta a un profesional cualificado.

¿Quieres probar un micro-movimiento respaldado por ciencia?

Descubre tu primer gesto en 60 segundos

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La energía no viene solo de la comida o el sueño. Viene de la alineación entre tu postura, tu respiración y tu sistema nervioso.

MicroMove te ofrece movimientos corporales validados que modulan dopamina y serotonina endógenas —sin estimulantes externos.

¿Qué tipo de fatiga estás sintiendo?

Basado en investigaciones de Psychological Science, The Lancet Planetary Health y Neuropsychopharmacology.

La ciencia detrás de MicroMove

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Cómo calmar la ansiedad en minutos sin medicamentos

Micro-movimientos corporales

MicroMove te da micro-movimientos corporales respaldados por neurociencia que calman tu sistema nervioso en menos de 2 minutos.
No es magia. Es biología.

Prueba tu primer micro-movimiento gratis

✨ Sin email • Basado en Nature y PNAS • Funciona en tu oficina, en el metro, en silencio

🌟 Beneficio Clave: Alivio Inmediato, Sin Esfuerzo

MicroMove no te pide que cambies tu vida. Te da un gesto que cambia tu estado.

Mientras otras apps te dicen “haz esto todos los días”, nosotros te decimos:
“Haz esto ahora. Solo 90 segundos. Y vuelve a tu vida.”

 

✅ Funciona en el metro
✅ Nadie nota que lo haces
✅ Sin apps, sin hardware
✅ Basado en mecanismos reales: nervio vago, amígdala, HRV

 

🗣️ Lo que dicen quienes ya lo usan

“Hoy tuve una crisis de ansiedad antes de una presentación. Hice el movimiento de ‘presión en palma’ y en 2 minutos mi mente se detuvo. Fue como un reset físico.”

— Laura R., Diseñadora UX

“Como manager remoto, recomiendo MicroMove a todo mi equipo. Ahora hacen micro-pausas reales, no solo scroll en redes.”

— Carlos M., Director de Producto

“No creía que tocar mi pulgar pudiera cambiar mi estado… hasta que lo probé. Ahora lo hago 3 veces al día.”

— Ana T., Estudiante de Medicina

👥Nuestro equipo

No somos científicos en un laboratorio.
Somos personas como tú que descubrieron algo simple pero transformador: la ciencia ya tiene respuestas para el estrés, la ansiedad y la desconexión… solo que están escondidas en papers, no en apps.

 

Cansados de soluciones que prometen mucho y exigen más tiempo, decidimos hacer algo distinto:
traducir lo que la neurociencia ya ha validado en gestos reales, accesibles y humanos.

 

Creemos que no necesitas más herramientas.
Necesitas confiar en lo que tu cuerpo ya sabe hacer —y en la ciencia que lo respalda.

 

Nuestra misión no es venderte más tiempo de pantalla.
Es darte gestos invisibles que funcionan en el mundo real.

 

Hemos estudiado cientos de papers sobre regulación emocional, memoria táctil y respuesta al estrés… y descubrimos que el cuerpo ya sabe cómo calmarse. Solo necesita un pequeño recordatorio.

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