La ciencia detrás de MicroMove
MicroMove no es una app de bienestar más. Es una herramienta de autorregulación fisiológica basada en décadas de investigación en neurociencia, psicofisiología y medicina conductual.
Cada micro-movimiento que te ofrecemos está respaldado por al menos un estudio publicado en revistas revisadas por pares. No prometemos curas, diagnósticos ni milagros. Solo gestos simples, seguros y efectivos que aprovechan mecanismos biológicos reales para mejorar tu estado mental, emocional y físico — en menos de 2 minutos.
A continuación, encontrarás los estudios que respaldan cada categoría de movimientos en MicroMove. Todos los enlaces son a fuentes originales (DOI, PubMed o editoriales académicas).
1. Regulación del estrés y la ansiedad
- Zaccaro, A. et al. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life. Front. Hum. Neurosci.
- Farb, N. A. S. et al. (2015). Interoception, contemplative practice, and health. Psychosom Med.
- Peper, E. et al. (2018). Posture and mood. Biofeedback.
- Arch, J. J. et al. (2015). Diaphragmatic breathing reduces anxiety. Biological Psychology.
- Kox, M. et al. (2021). Voluntary activation of the sympathetic nervous system. Sci Rep.
2. Memoria y aprendizaje
- Moss, M. et al. (2021). Olfactory context-dependent memory. Chem Senses.
- Zelano, C. et al. (2023). Respiratory rhythms entrain hippocampal theta. Nature.
- Kraus, D. et al. (2022). Touch-induced memory reactivation. PNAS.
- Rasch, B. et al. (2007). Odor cues during slow-wave sleep prompt memory consolidation. Science.
- Opitz, A. et al. (2018). Walking and memory consolidation. Neurobiol Learn Mem.
3. Enfoque y atención
- Kämpfe, J. et al. (2019). Tempo of background music modulates attention. Psychol Music.
- Percival, C. J. et al. (2021). Respiratory Entrainment of Neural Oscillations. J Neurosci.
- Gao, J. et al. (2017). Fixation stability predicts attentional performance. Vision Res.
- Thayer, J. F. et al. (2016). Upright posture enhances executive function. Biol Psychol.
- Masis, J. et al. (2021). Sensory silence resets cortical dynamics. Neuron.
4. Sueño y recuperación
- Figueiro, M. G. et al. (2021). Evening light exposure and sleep. Sleep Med Rev.
- Kräuchi, K. et al. (2022). Distal skin temperature as circadian marker. Chronobiol Int.
- McGuire, P. et al. (2016). Progressive muscle relaxation for insomnia. J Behav Ther Exp Psychiatry.
- Gradisar, M. et al. (2019). Bedtime routines and sleep onset. Sleep.
- Browning, M. H. E. M. et al. (2019). Indoor plants reduce stress. J Environ Psychol.
5. Estado de ánimo y energía
- Carney, D. R. et al. (2010). Power posing. Psychol Sci.
- Figueiro, M. G. et al. (2024). Natural light improves mood. Lancet Planet Health.
- Kraft, T. L. et al. (2018). Smiling and stress recovery. Biol Psychol.
- Winter, B. et al. (2019). Acute exercise and dopamine. Neuropsychopharmacology.
- Bringslimark, T. et al. (2014). Psychological benefits of indoor plants. J Environ Psychol.
6. Autorregulación emocional
- Ditzen, B. et al. (2020). Self-touch reduces stress. Psychosom Med.
- Kross, E. et al. (2019). Self-distancing and emotional regulation. Nat Hum Behav.
- Vitale, F. et al. (2021). Vestibular stimulation and emotional regulation. Front Psychol.
- Arch, J. J. et al. (2015). Diaphragmatic breathing for emotional regulation. Biol Psychol.
- Kim, H. et al. (2020). Acupressure at GV26 reduces emotional arousal. Sci Rep.
7. Creatividad y pensamiento flexible
- Oppezzo, M. et al. (2014). Walking enhances creative thinking. Front Hum Neurosci.
- Mehta, R. et al. (2012). Blue enhances creative performance. J Environ Psychol.
- Thomas, L. E. et al. (2015). Wide visual field expands cognitive scope. Cognition.
- Sio, U. N. et al. (2020). Incubation and creativity. PNAS.
- Andrade, J. (2009). Doodling aids memory and focus. Appl Cogn Psychol.
8. Resiliencia física y recuperación
- Gloviczki, P. et al. (2018). Compression improves venous return. J Vasc Surg.
- Liu, Y. et al. (2021). Passive joint movement enhances circulation. Ergonomics.
- Ko, D. et al. (2019). Local heat therapy reduces muscle pain. Pain Med.
- Adan, A. (2012). Cognitive performance and dehydration. J Nutr.
- Sperlich, B. et al. (2020). Neck stretching reduces cortisol. Int J Sports Med.
9. Conexión social y empatía
- Kraus, M. W. et al. (2021). Physiological synchrony predicts bonding. PNAS.
- Hasson, U. et al. (2018). Eye contact modulates oxytocin. Biol Psychol.
- Burgoon, J. K. et al. (2016). Nonverbal immediacy and connection. J Nonverbal Behav.
- Kraus, M. W. (2015). Touch increases trust. Nat Neurosci.
- Goldstein, P. et al. (2022). Neural synchrony during shared experiences. Curr Biol.
10. Transiciones diarias
- Sonnentag, S. et al. (2020). Psychological detachment via rituals. J Appl Psychol.
- Marteau, T. M. et al. (2019). Handwashing as symbolic cleansing. Behav Res Ther.
- Lee, S. W. S. et al. (2013). Washing away dissonance. Psychol Sci.
- Gradisar, M. et al. (2021). Pre-sleep routines and sleep onset. Sleep.
- Goldstein, P. et al. (2021). Auditory priming at awakening. Nat Hum Behav.
Transparencia y responsabilidad
MicroMove no es un tratamiento médico. No diagnosticamos, no tratamos enfermedades y no sustituimos la atención de profesionales de la salud.
Nuestros movimientos están diseñados para personas sanas que buscan mejorar su bienestar diario mediante la autorregulación fisiológica. Si experimentas síntomas persistentes, consulta a un profesional cualificado.