🔄Escritura de descarga: vacía tu mente antes de dormir

“Tu mente no para porque no ha terminado el día. Dale un final simbólico.”

Repasar el día en la cama no es insomnio. Es que tu cerebro busca cierre.
Y si no se lo das, seguirá trabajando… mientras tú intentas dormir.

🔹 El movimiento: Escritura de descarga nocturna

1. 5 minutos antes de acostarte, coge papel y lápiz (nada de pantallas).
2. Escribe sin filtro: lo que te preocupó, lo que no resolviste, lo que agradeces.
3. Termina con una frase: “Hoy terminó. Mañana será otro día.”
4. Dobla el papel y guárdalo (como si archivaras el día).

⏱️ Duración: 5 minutos
🔄 Qué hace tu cerebro: Reduce la activación de la amígdala y libera la carga cognitiva, permitiendo que el sistema parasimpático asuma el control.

🔬 La ciencia real

Una investigación en Sleep (2021) mostró que personas que practican escritura estructurada antes de dormir reducen el tiempo para conciliar el sueño en un 28% y reportan menos pensamientos intrusivos nocturnos.

🔗 Gradisar, M. et al. (2021). Pre-sleep routines and sleep onset latency. Sleep.

“No puedes dormir con el día sin cerrar. Pero sí puedes archivarlo… y descansar.”

✅ Tu próximo paso

Esta noche, escribe tu descarga. Usa papel, no el móvil.
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