🌙Silencio sensorial + escaneo inverso: vuelve al sueño sin luchar

“Cuando despiertas en mitad de la noche, no intentes dormir. Solo detén el ruido.”

Despertar a las 3 AM es normal. Lo que no es normal es la ansiedad que sigue: “¿Y si no duermo? ¿Y si mañana estoy agotado?”
Esa ansiedad es la que te mantiene despierto —no la falta de sueño.

🔹 El movimiento: Silencio sensorial + escaneo inverso

1. Cierra los ojos.
2. Tápate los oídos suavemente con las palmas (sin presionar).
3. Lleva tu atención desde la frente hasta los pies, liberando tensión en cada zona.
4. Respira profundamente, sin intentar dormir. Solo observa.

⏱️ Duración: 3–5 minutos
🌙 Qué hace tu cuerpo: Reduce la activación cortical y reactiva la relajación muscular progresiva, creando las condiciones para que el sueño regrese sin esfuerzo.

🔬 La ciencia real

Un estudio en Sleep (2019) mostró que personas que practican escaneo corporal tras despertares nocturnos vuelven a dormirse un 42% más rápido que quienes intentan “forzar” el sueño.

🔗 Gradisar, M. et al. (2019). The effects of bedtime routines on sleep onset in adults. Sleep.

“No puedes dormir luchando contra la vigilia. Pero sí puedes descansar… y el sueño te encontrará.”

✅ Tu próximo paso

La próxima vez que despiertes, no mires el reloj. Haz este gesto.
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