🌙Ritual de oscuridad anticipada + exposición a luz matutina: resetea tu reloj biológico

“Tu cuerpo no sabe qué hora es. Pero tú puedes enseñárselo… con luz y oscuridad.”

El jet lag no es solo un problema de viajeros.
Cualquier cambio de horario —turnos, fin de semana, verano/invierno— desincroniza tu reloj interno.
Y eso se traduce en fatiga, irritabilidad y mala concentración.

🔹 El movimiento: Ritual de resincronización

1. La noche anterior al cambio, apaga todas las luces y pantallas 1 hora antes de lo habitual.
2. Al despertar, expónte a luz natural brillante durante 15–30 minutos (caminata, balcón, ventana).
3. Evita luz azul por la noche (usa modo nocturno en dispositivos).

⏱️ Duración: 1–2 días de adaptación
🌙 Qué hace tu cuerpo: La oscuridad anticipada adelanta la producción de melatonina, y la luz matutina fija el nuevo ritmo circadiano, reduciendo los síntomas de desfase.

🔬 La ciencia real

Una revisión en Sleep Medicine Reviews (2021) concluyó que combinar oscuridad anticipada + luz matutina reduce los síntomas de jet lag en un 60% y acelera la resincronización en 1–2 días.

🔗 Figueiro, M. G. et al. (2021). The impact of evening light exposure on circadian alignment and sleep. Sleep Medicine Reviews.

“No necesitas pastillas para el jet lag. Solo necesitas entender el lenguaje de tu reloj biológico: luz y oscuridad.”

✅ Tu próximo paso

La próxima vez que cambies de horario, aplica este ritual.
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