🌙 Enfriamiento distal: prepara tu cuerpo para el sueño

“Tu cerebro no espera a que apagues la luz para dormir. Empieza a prepararse cuando tus pies se enfrían.”

¿Estás listo para dormir, pero tu mente sigue activa?
No necesitas más voluntad. Necesitas una señal fisiológica clara que le diga a tu cuerpo: “Es hora”.

🔹 El movimiento: Enfriamiento distal pre-sueño

1. 30 minutos antes de acostarte, sumerge tus manos y pies en agua tibia (no fría) durante 2–3 minutos.
2. Saca y sécalos bien, pero no te pongas calcetines gruesos ni guantes.
3. Deja que el aire fresco enfríe tus extremidades mientras te preparas para dormir.

⏱️ Duración: 30 minutos antes de dormir
🌙 Qué hace tu cuerpo: El enfriamiento de manos y pies dilata los vasos sanguíneos periféricos, lo que acelera la caída de la temperatura corporal central —la señal clave que le dice a tu cerebro: “Es hora de dormir”.

🔬 La ciencia real

Un estudio en Chronobiology International (2022) demostró que enfriar las extremidades 30 minutos antes de dormir adelanta el ritmo circadiano en hasta 45 minutos, mejorando tanto la latencia del sueño como su calidad profunda.

🔗 Kräuchi, K. et al. (2022). Distal skin temperature as a circadian phase marker. Chronobiology International.

“No es la cama lo que te hace dormir. Es la temperatura de tus extremidades.”

✅ Tu próximo paso

Esta noche, prueba este gesto simple. No necesitas dispositivos. Solo agua tibia y unos minutos de intención.
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