💪Hidratación consciente: bebe para tu cerebro, no solo para tu sed

“La deshidratación no empieza con sed. Empieza con fatiga mental.”

Una pérdida de solo el 1–2% de agua corporal ya reduce la memoria de trabajo, la atención y el estado de ánimo.
Pero esperar a tener sed es demasiado tarde.

🔹 El movimiento: Sorbo lento con intención

1. Llena un vaso con agua a temperatura ambiente.
2. Bebe lentamente durante 30–60 segundos, contando cada sorbo.
3. Siente cómo el agua baja por tu garganta y se distribuye en tu cuerpo.
4. Hazlo antes de sentir sed, especialmente tras actividad mental o física.

⏱️ Duración: 1 minuto
💪 Qué hace tu cuerpo: Restaura el volumen plasmático, mejora la perfusión cerebral y normaliza la actividad eléctrica neuronal.

🔬 La ciencia real

Un estudio en Journal of Nutrition (2012) demostró que la deshidratación del 1.5% reduce la concentración en un 23% y aumenta la percepción de fatiga en un 31%, incluso en ambientes frescos.

🔗 Adan, A. (2012). Cognitive performance and dehydration. Journal of Nutrition.

“No bebas para apagar la sed. Bebe para mantener tu cerebro en óptimas condiciones.”

✅ Tu próximo paso

Hoy, programa 3 momentos para beber agua con intención (no de golpe).
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