💪Estiramiento pasivo de cuello: libera la tensión acumulada sin esfuerzo

“Tu cuello no necesita fuerza. Necesita espacio para volver a su alineación natural.”

Forzar un estiramiento crea más tensión. Pero un estiramiento pasivo, guiado por la gravedad, permite que los músculos se relajen por sí solos.

🔹 El movimiento: Inclinación suave guiada por gravedad

1. Siéntate erguido en una silla.
2. Coloca la mano derecha suavemente sobre la cabeza, sin tirar.
3. Deja que el peso de tu brazo incline suavemente tu cabeza hacia el hombro derecho.
4. Mantén 30 segundos, respirando con naturalidad.
5. Cambia de lado.

⏱️ Duración: 1 minuto
💪 Qué hace tu cuerpo: Reduce la activación del sistema simpático en los músculos suboccipitales y mejora la oxigenación del tejido cervical.

🔬 La ciencia real

Una investigación en International Journal of Sports Medicine (2020) mostró que el estiramiento pasivo del cuello reduce los niveles de cortisol en un 18% y mejora la HRV en personas con estrés laboral crónico.

🔗 Sperlich, B. et al. (2020). Neck stretching reduces cortisol and improves HRV. International Journal of Sports Medicine.

“No estires para forzar. Estira para permitir.”

✅ Tu próximo paso

Al final de tu jornada, haz este gesto. Es suave, seguro y profundamente reparador.
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