💪Compresión suave en pantorrillas: mejora tu retorno venoso en 2 minutos

“Tu cuerpo no descansa solo porque te sientas. Necesita ayuda para drenar la fatiga.”

Después de horas sentado o de pie, tus piernas se sienten pesadas, hinchadas, como si el cansancio se hubiera acumulado en los músculos.
No es imaginación. Es estancamiento circulatorio.
Y la solución no es moverse más… es activar el drenaje pasivo.

🔹 El movimiento: Auto-compresión de pantorrillas

1. Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca las manos alrededor de una pantorrilla, justo por debajo de la rodilla.
3. Presiona suavemente hacia arriba (hacia el corazón) durante 30 segundos.
4. Repite en la otra pierna.
5. Haz 2 ciclos por pierna.

⏱️ Duración: 2 minutos
💪 Qué hace tu cuerpo: Activa la bomba muscular venosa, mejorando el retorno sanguíneo y reduciendo la hinchazón y la sensación de pesadez.

🔬 La ciencia real

Un estudio en Journal of Vascular Surgery (2018) demostró que la compresión manual suave en las pantorrillas mejora el flujo venoso en un 34% y reduce los marcadores de fatiga muscular en personas sedentarias.

🔗 Gloviczki, P. et al. (2018). Compression improves venous return and reduces edema. Journal of Vascular Surgery.

“No necesitas masajes caros. Solo necesitas tus manos y dos minutos.”

✅ Tu próximo paso

Hoy, al final del día, prueba este gesto. Verás cómo tus piernas se sienten más ligeras.
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