🌿 Micro-movimiento: Escaneo corporal de 60 segundos

“La calma no es la ausencia de estrés. Es la presencia de atención consciente.”

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Esto es un momento de oro: tu sistema nervioso está en equilibrio, lo que significa que estás en la ventana perfecta para fortalecer tu resiliencia.
No esperes a sentirte abrumado. Entrena tu calma ahora.

🔹 El movimiento: Escaneo corporal de 60 segundos

Instrucciones paso a paso:

1. Siéntate o quédate de pie en silencio.
2. Lleva tu atención a los pies. Nota cualquier sensación: presión, calor, hormigueo.
3. Sube lentamente: tobillos, piernas, abdomen, pecho, manos, brazos, hombros, cuello, cabeza.
4. Dedica 4–5 segundos por zona. No juzgues. Solo observa.

🧠 Qué hace tu cuerpo:
Este escaneo activa la interocepción (conciencia del estado interno del cuerpo), una habilidad clave para la autorregulación emocional y la prevención del estrés futuro.

🔬 ¿Por qué funciona? La ciencia real

La práctica de la atención plena corporal (body scan) ha sido ampliamente estudiada como herramienta para mejorar la regulación emocional y reducir la reactividad al estrés.

Una revisión en Nature Reviews Neuroscience (2015) concluye que la interocepción entrenada mejora la conexión entre el cuerpo y el cerebro emocional, aumentando la capacidad de respuesta ante futuros desafíos.

🔗 Estudio científico real:
Tang, Y.-Y. et al. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16, 213–225.

“No necesitas más tiempo. Solo necesitas volver al cuerpo, aunque sea por 60 segundos.”

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