🌿Micro-movimiento: Postura erguida + sonrisa suave

“Tu postura no refleja tu estado. Lo moldea.”

Has seleccionado 4 – Bastante tranquilo.

Este es el momento ideal para reforzar tu estado de ánimo y prepararte para los desafíos del día.
Pequeños ajustes corporales pueden amplificar tu sensación de calma y confianza.

🔹 El movimiento: Postura erguida + sonrisa suave

Instrucciones paso a paso:

1. Siéntate o ponte de pie con la espalda recta, hombros relajados, barbilla ligeramente hacia abajo.
2. Levanta ligeramente las comisuras de tus labios en una sonrisa suave (no forzada).
3. Mantén esta postura durante 60 segundos, respirando con naturalidad.

🧠 Qué hace tu cuerpo:
La postura erguida reduce la actividad del sistema simpático (estrés) y aumenta los niveles de testosterona y dopamina. La sonrisa suave activa circuitos de recompensa incluso sin emoción previa.

🔬 ¿Por qué funciona? La ciencia real

Un estudio en Biofeedback (2018) demostró que adoptar una postura erguida durante 2 minutos reduce significativamente los niveles de cortisol y aumenta la autoconfianza, incluso en situaciones estresantes.

🔗 Estudio científico real:
Peper, E. et al. (2018). Posture and mood: Implications and applications to therapy. Biofeedback, 46(2), 43–48.

“Tu cuerpo no espera a que te sientas bien para actuar. Actúa… y luego te sientes bien.”

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