🌙Ritual de oscuridad anticipada + exposición a luz matutina: resetea tu reloj biológico
Sueño y Recuperación
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🌙Contacto con sábanas de algodón + luz matutina suave: recupera tu energía
🌙Silencio sensorial + escaneo inverso: vuelve al sueño sin luchar
🌙Respiración 4-7-8 en la cama: activa tu modo “reposo y digestión”
🌙 Enfriamiento distal: prepara tu cuerpo para el sueño