💙Autocontacto en el pecho: calma la ansiedad aguda con tu propia mano
“Cuando el mundo se colapsa, tu cuerpo ya sabe cómo darte consuelo. Solo necesitas tocarte.”
¿Sientes que el aire se te escapa, que tu corazón late demasiado rápido y que no puedes pensar con claridad?
No estás perdiendo el control. Estás en modo de alarma.
Y la forma más rápida de apagarlo no es respirar hondo… es tocarte con intención.
🔹 El movimiento: Abrazo interno consciente
- Coloca una mano suavemente sobre tu pecho, justo encima del corazón.
- Coloca la otra mano sobre tu abdomen.
- Respira suavemente durante 60 segundos, sintiendo el calor, la presión y el movimiento de tus manos.
- No intentes cambiar nada. Solo observa la sensación táctil.
⏱️ Duración: 1 minuto
💙 Qué hace tu cuerpo: El autocontacto activa receptores cutáneos que envían señales al cerebro emocional, reduciendo la actividad en la amígdala y aumentando la sensación de seguridad.
🔬 La ciencia real
Un estudio en Psychosomatic Medicine (2020) demostró que el autocontacto consciente reduce los niveles de cortisol en un 27% y mejora la coherencia cardíaca en menos de 2 minutos, incluso en estados de ansiedad aguda.
🔗 Ditzen, B. et al. (2020). Self-touch reduces stress and enhances oxytocin. Psychosomatic Medicine.
“No necesitas que alguien más te abrace. Tu propio cuerpo es tu primer refugio.”
✅ Tu próximo paso
La próxima vez que sientas que la ansiedad sube, pon una mano en tu pecho.
¿Quieres que te recuerde hacerlo cuando detectes signos de estrés? MicroMove Premium lo hace por ti .
Si quieres conocer otros artículos parecidos a 💙Autocontacto en el pecho: calma la ansiedad aguda con tu propia mano puedes visitar la categoría Autorregulación Emocional.
Deja una respuesta