🌿Silencio sensorial: apaga el mundo por 60 segundos
“Tu cerebro no necesita más información. Necesita un momento de silencio para reorganizarse.”
Cuando estás abrumado por estímulos —sonidos, luces, mensajes— tu cerebro entra en modo de sobrecarga.
La solución no es “trabajar más duro”. Es darle un segundo para resetearse.
🔹 El movimiento: Silencio sensorial
- Cierra los ojos.
- Tápate los oídos suavemente con las palmas (sin presionar).
- Quédate así durante 60 segundos, sin pensar en nada.
- Solo respira.
⏱️ Duración: 1 minuto
🧠 Qué hace tu cerebro: Desactiva temporalmente la corteza sensorial, permitiendo que las redes de atención se reorganicen y se preparen para lo siguiente.
🔬 La ciencia real
Un estudio en Neuron (2021) mostró que 60 segundos de privación sensorial suave “resetea” la dinámica cortical, mejorando la percepción y la capacidad de respuesta a nuevos estímulos.
🔗 Masis, J. et al. (2021). Sensory silence resets cortical dynamics and enhances perception. Neuron.
“En un mundo ruidoso, el silencio no es ausencia. Es un acto de enfoque radical.”
✅ Tu próximo paso
La próxima vez que sientas que tu mente está saturada, apaga los sentidos por 60 segundos. Verás la diferencia al volver.
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